 Gezonde voeding is een krachtig middel om goed voor jezelf te zorgen. Uit de juiste voeding haalt je lichaam voedingsstoffen en energie en hiermee bepaalt voeding voor een groot deel jouw gezondheid.
Door ‘gewoon' gezonder te gaan eten krijg je meer energie, ga je beter in je vel zitten, verbetert je stoelgang en zie je er gezonder uit: dus ontzettend veel voordelen. Daarbij kan gezonde voeding super lekker zijn! Waarom kan gezond eten soms zo moeilijk zijn: Veel energierijke voeding (met veel suikers en vetten) zijn gemakkelijk verkrijgbaar, goedkoop en het kan verslavend werken. Hiermee wordt het beloningssysteem geactiveerd en als jouw beloningssysteem minder goed werkt, moet je meer eten om dit beloningsgevoel te kunnen ervaren. Het eten van ongezonde voeding geeft op de korte termijn bevrediging. De gevolgen van regelmatig ongezond eten komen vaak op de lange termijn pas naar voren (tenzij je natuurlijk vrij vlot merkt dat je last krijgt van de stoelgang, hoofdpijn krijgt, etc)., zodat deze gevolgen nog zo ver weg lijken. Het is belangrijk om te weten dat beweging kan helpen bij het verminderen van de zin in lekker eten. Gezonde voeding bestaat uit veel fruit, groenten, magere zuivel, volkoren producten, kip, vis en noten. Beperk het nuttigen van rood vlees, zoetwaren en suikerhoudende frisdranken zoveel mogelijk. Voedingsmiddelen: Groentes, fruit, bessen, granen: volkorenbrood, volkorenpasta etc., peulvruchten: linzen, bonen etc., noten: amandelen, walnoten, cashewnoten etc., zaden: zonnebloemzaden, pompoenzaden etc., kruiden en specerijen: knoflook, zeezout, peper, kurkuma, kaneel, basilicum, rozemarijn, peterselie, bieslook, etc., vis, onder andere: zalm, sardines, makreel, forel. Verder: aardappelen en bataat, kaas, magere Griekse yoghurt, magere kwark en skyr, kip, eieren, olijven, extra vergine olijfolie, pure chocolade (is meer dan 70% cacao). Het best kun je alle ongezonde verleidingen uit je huis verbannen, zoals frisdrank, ijs, snoep, chips, koekjes, wit brood, crackers en allerlei bewerkte voeding. Als je alleen goed voedsel in huis hebt, bevordert dit het blijvend gezond eten!
0 Comments
Wil jij graag anders omgaan met (emotie) eten, wil je meer zelfvertrouwen en leren omgaan met belemmerende gedachten en gewoontes? ACT is een bewezen effectieve interventie en breed inzetbaar bij diverse problematiek. Wat is ACT therapie ACT (Acceptatie en Commitment Therapie) houdt zich bezig met gedachten, gevoelens en gedrag. Deze vorm van therapie zorgt ervoor dat je leert omgaan met gebeurtenissen die op jouw weg komen en dat het jou gaat lukken om te focussen op wat voor jou écht belangrijk is. Het kan bijvoorbeeld zijn dat je worstelt met negatieve gedachten, onzekerheid, angsten, verdriet, emotie-eten. Je wilt dat het er niet is of dat het zo snel mogelijk voorbij gaat. Alleen kost dit ontzettend veel energie; het is een soort van zwemmen tegen de stroom in. Bij ACT draaien we deze situaties om en gaan we met de stroom mee, zonder dat het jou energie kost. Je hoeft niet meer te worstelen met al die nare emoties en gedachten; je gaat rust ervaren. Je loopt diverse processen door en met de juiste begeleiding kom je erachter dat het moeiteloos gaat. Je ervaart meer rust in je hoofd, je hebt meer zelfvertrouwen, je hebt grip op jouw eetgedrag en je staat meer ontspannen in het leven. Het doel van ACT Wetenschappelijk onderzoek heeft uitgewezen dat cliënten die ACT therapie hebben gehad meer tevreden zijn over de kwaliteit van hun leven. Dankzij ACT hebben ze meer rust in hun hoofd, kunnen ze beter omgaan met diverse situaties en omstandigheden, krijgen ze meer zelfvertrouwen, hebben ze hun eetgedrag onder controle en zitten ze daardoor beter in hun vel. Neem contact op met Antje van den Berg, ACT therapeut bel/app: 06-20149301 mail: antjevandenberg@live.nl   Bij schuldgevoelens voel je je meestal verantwoordelijk voor iets dat niet had moeten gebeuren of anders had moeten gaan of dat je iets niet had moeten doen of …...
Maar bén je ook echt schuldig, zijn die schuldgevoelens terecht. Stel hierbij jezelf de vraag: heb ik dit met opzet gedaan, had je dit écht zo gewild? Is het antwoord nee, dan kun je ervan uitgaan dat jouw schuldgevoelens onterecht zijn. Toch kunnen verschillende situaties voor schuldgevoelens zorgen. Soms zelfs zo erg dat je deze bijna je leven lang al meedraagt. Schuldgevoelens kunnen diep knagen van binnen en vreten energie. Nu kun je op verschillende manieren omgaan met schuldgevoelens. Je kunt aan het voorval of de situatie blijven denken, zodat je het steeds meer verankerd in je wezen. Je kunt er ook voor kiezen om anders met de schuldgevoelens om te gaan. Er ‘gewoon’ niet meer aan denken is als het denken aan de beroemde roze olifant; m.a.w. je blijft er dan dus wel aan denken. Bovendien gaat dat nare gevoel niet weg, het blijft in je hoofd zitten. Sta er eens goed bij stil wat er voor zorgt dat jij je zo schuldig voelt. Denk je dat je daardoor controle over bepaalde situaties kunt houden of zelfs situaties kunt veranderen. Bedenk wat je van de situatie hebt geleerd en kun je er eventueel nog iets aan doen? Bijvoorbeeld: gewoon jouw spijt uitspreken tegen iemand. Wat er ook is gebeurd, wat je ook hebt gedaan of gezegd, vergeef jezelf. Bedenk dat niemand perfect is! Maar vooral: heb je dit echt zo gewild. Is het antwoord nee, dan beslist de jury: ‘not guilty’! . Begeleiding nodig? Neem contact met: antjevandenberg@live.nl. bel/app: 06-20149301  De rode draad van het effect van beweging is de doorbloeding van jouw lichaam en jouw geest. En natuurlijk: hoe kun je ervoor zorgen dat je meer gaat bewegen. Hierover kun je in deze blog diverse tips, tools en informatie vinden. Voldoende beweging zorgt voor een goede conditie van je brein; dit is een onmisbaar onderdeel van een gezonde leefstijl. Als je van een inactieve leefstijl naar een actieve leefstijl gaat, gaat dit niet zomaar: je moet er moeite voor doen, want jouw gedrag (en mindset) is hierop van grote invloed. Echter: je krijgt er ook veel voor terug; een betere weerstand (!), minder ervaring van stress (beter/anders omgaan met stress), meer creativiteit (tijdens, bijvoorbeeld wandelen in de natuur, krijg je meer ideeën en inspiratie), je creëert meer rust en ruimte in je hoofd, de concentratie wordt beter, je krijgt meer zelfvertrouwen “Maar ik heb het al zo druk” is geen excuus meer 😊, want door meer te bewegen creëer je juist ruimte, zoals zonet al vermeld: doordat je concentratie verbetert, je meer rust en ruimte in je hoofd krijgt, meer energie ontvangt, ervaar je minder druk en kun je meer aan. Kortom: je krijgt het minder druk (ook in je hoofd, hoe fijn is dat?). Onderbreek het zitten door om het half uur een korte onderbreking met beweging in te lassen. Dit kun je bevorderen door meer water te drinken (en dus vaker naar de wc lopen 😊), moet je bellen?: loop meer rond met je telefoon, ga eens staan achter je bureau, neem de trap natuurlijk; kortom: genoeg tips om ook tijdens het werk meer te gaan bewegen. Verander je mindset: in plaats van bijvoorbeeld “ik ben zo moe”, “ik krijg meer energie als ik meer beweeg”. Verschillende omstandigheden kunnen je leren om te gaan met vervelende situaties; soms kun je de situaties niet veranderen maar dus wel de manier waarop je er naar kijkt. Beweging in de natuur, onder andere: verbetering van je stemming en humeur, minder stress, betere concentratie, verbetering van de cognitieve functies, toename van je zelfvertrouwen. Zoals Hippocrates al zei: “Lopen is het beste medicijn”. Wandelen in de natuur heeft een positieve invloed op je emoties, je geest komt tot rust, je creativiteit verbetert, je krijgt weer rust en ruimte in je hoofd. Beweging zorgt er tevens voor dat er nieuwe verbindingen en cellen in de hersenen worden aangemaakt. Heb je hier begeleiding bij nodig: neem dan contact op met iemand die je hier in kan begeleiden op je juiste manier. Gewichtscoaching Friesland/Praktijk Kei geeft naast online en in de praktijk ook buiten (locatie in overleg, binnen 20 km vanaf Ureterp) coaching en therapie. Meer informatie kun je ook vinden in de boeken van bijvoorbeeld prof. dr. Dick Swaab, prof. dr. Erik Scherder. #outdoorcoaching #buitencoaching #natuurcoaching #wandelcoaching #beweging #gezondheid Het Gezonde Noorden
Kunt u wel een steuntje in de rug gebruiken om: gezond te eten, meer te bewegen, te zorgen voor voldoende ontspanning: volg dan de tips, blogs en ideeën van HetGezondeNoorden (BGN-gewichtscoaches). Samen zorgen we ervoor dat u zich een leefstijl gaat eigen maken, die ervoor zorgt dat u beter in uw vel komt te zitten, voldoende beweging krijgt, meer ontspannen kunt zijn, meer energie krijgt en wie weet ook nog wat overtollige kilo’s kwijtraakt (er zijn overigens ook tips indien u graag wat wilt aankomen). Op een eenvoudige en prettige manier kunt zich een leefstijl eigen maken, die zo eenvoudig en prettig is, dat het een gewoonte wordt, kortom uw nieuwe leefstijl wordt uw nieuwe manier van leven. Hoe: dat kunt de komende weken lezen via diverse social media. Onderstaande gewichtscoaches (gediplomeerd, ervaren en aangesloten bij de beroepsvereniging BGN) zijn de afgelopen maanden bezig geweest om een gezamenlijk programma op te zetten en hiermee ervoor te zorgen dat de algemene gezondheid toe gaat nemen: vandaar de naam: Het Gezonde Noorden. Deelnemende praktijken: Marga Weinans: preventpro.nl/, Froukje van Duinen: www.gezondheidspraktijkelro.nl/Andrea Vos: https://www.jouwvoedingsbron.nl/Petra Bokma: http://www.voedingengewicht.nu/Trienke van der Kloet: https://www.passano.nl/Jeltje Pool: http://www.praktijkgewichtig.nl/Japke van Leunen: https://www.japkevanleunen.nl/Irene Dutijn-Kuperis: https://onetofit.nl/Antje van den Berg: www.gewichtscoachingfriesland.com #HetGezondeNoorden Laat voedsel uw medicijn zijn, en uw medicijn uw voedsel: dit zijn de bekende woorden van Hippocrates, een arts uit de Griekse oudheid. Gezonde voeding en beweging stonden centraal in de voorschriften van deze arts. Hippocrates was een groot voorstander van wandelen, hij beschouwde wandelen zelfs als een natuurlijke oefening.
Nu zijn bovenstaande beweringen natuurlijk al bijzonder oud, echter: nog steeds actueel. Zowel PuurGezond als de Mediterrane Leefstijl gaan uit van gezonde voeding (zoveel mogelijk biologisch en onbewerkt), ontspanning en beweging. Van diverse voedingsproducten zijn de gezondheidsvoordelen wetenschappelijk bewezen. (Let wel: dit artikel kan de voorschriften en adviezen van een arts niet vervangen!). Enkele weetjes wat betreft voeding: Olijfolie (extra vierge) kan ontstekingsremmend werken, olijfolie bevat anti-oxidanten (deze kunnen onder andere onze cellen beschermen tegen schadelijke stoffen), olijfolie kan bescherming bieden tegen hart- en vaatziekten en natuurlijk zijn er nog meer voordelen van het gebruik van olijfolie extra vierge. Knoflook: bacteriëndodend, bescherming tegen virussen, goed voor hart- en bloedvaten. Kruiden, zoals: basilicum, rozemarijn en munt, versterken het immuunsysteem en bestrijden diverse ziekteverwekkers. Walnoten: goed voor hart- en bloedvaten, versterking van het immuunsysteem, voorkomt de beschadiging van cellen, ontstekingsremmend. Kurkuma: ontstekingsremmend, goed voor een stabiel(ere) bloedsuikerspiegel. En zo zijn er diverse voedingsmiddelen met wetenschappelijke bewezen eigenschappen. U kunt afvallen met behulp van de PuurGezond methode en met de Mediterrane leefstijl, maar nog belangrijker: het is gezond. Bovendien is het geen dieet maar een manier van leven. Maak vandaag nog een afspraak voor een gratis en vrijblijvend kennismakingsgesprek. En: online begeleiding is ook mogelijk! Thuiswerken, binnenblijven, stress, de sportschool is dicht en de koektrommel is binnen handbereik… Corona kan een grote uitdaging zijn voor je gezondheid en je gewicht. Maar het is óók een grote kans. Een kans om juist nu nieuwe gewoontes aan te leren, gezonder te eten en af te vallen. Ik help je graag, met online voedingscoaching.
Zorg goed voor jezelf Het lijkt misschien een luxe probleem om nu met je gezondheid bezig te zijn. Er gebeurt van alles in de wereld, dus wat maakt je gewicht nu uit? Maar juist nu is er ruimte om vaste gewoontes los te laten en om nieuwe gewoontes aan te leren. Je bent niet de enige: veel mensen grijpen deze periode aan om vaker zelf te koken, elke dag een ommetje te maken, online te sporten of op tijd naar bed te gaan. Juist in tijden van verhoogde stress is het zo belangrijk om goed voor jezelf te zorgen. Maar waar begin je mee? Ik geef je 5 tips: 1. Kook zelf Zelf koken: daar heb je nu misschien meer tijd voor. Zorg voor drie goede maaltijden per dag. Dan heb je minder kans op snoepen en snaaien tussendoor. Denk bij ontbijten bijvoorbeeld aan yoghurt met granola en fruit, brood met een gebakken ei of een kom havermoutpap met fruit. En bij de lunch aan een goed gevulde salade of een kom soep met brood. Eet ’s avonds een zelf bereide warme maaltijd, met lekker veel groenten. Op de website www.puurgezond.nl vind je veel gezonde recepten. 2. Zet 10.000 stappen per dag Dagelijks een frisse neus halen is heel gezond. Installeer een stappenteller op je telefoon en probeer minstens 10.000 stappen per dag te zetten. Dat komt neer op ongeveer 75 minuten wandelen. Of thuis bewegen, want dat kan natuurlijk ook! Het huishouden, traplopen, in de tuin werken of even dansen op je favoriete muziek. 3. Ga naar buiten De zon is nu je vriend. De UV-stralen van de zon zorgen ervoor dat de huid vitamine D aanmaakt, een belangrijk vitamine voor onze weerstand. Zorg dat de zon ook bij je huid kan komen: laat minimaal je handen en hoofd onbedekt, maar voorkom uiteraard dat je verbrandt. 4. Slaap voldoende Genoeg slapen is ook erg belangrijk voor de weerstand en een goede werking van het immuunsysteem. Het helpt je lichaam herstellen en verlaagt de stress. Bovendien zorgt voldoende slaap ervoor dat je de volgende dag minder gaat snoepen. Kort slapen verstoort namelijk de aanmaak van hormonen die je honger- en verzadigingsgevoel regelen. 5. Ga niet een streng dieet volgen Misschien maak je je zorgen over je gewicht en de gevolgen van het corona-virus. Het is geen goed idee om nu een streng dieet te gaan volgen. Dat ondermijnt je weerstand. Het is wél een goed idee om nu aan je gewicht te werken, maar dan op een gezonde, ontspannen manier. Ik help je graag! Bij mij kun je door middel van online coaching op een ontspannen en gezonde manier werken aan je gezondheid. Online voedingscoaching: Stap voor stap werken aan je gezondheid, afvallen én je zit lekkerder in je vel. Het eerste kennismakingsgesprek is sowieso gratis en vrijblijvend. Je krijgt de tijd om erover na te denken: past dit wel of niet bij mij. En besluit je om de online coaching bij mij te starten dan kost dit jou € 15,00 per keer (duur van consult is dan ongeveer 15/20 minuten). Wil je meer uitgebreide coaching, dan kan dat natuurlijk. Hiervoor betaal je € 30,00 per keer (duur van consult is dan ongeveer 35/40 minuten). Ben je aanvullend verzekerd: kijk dan even bij jouw zorgverzekeraar, want waarschijnlijk kom je dan in aanmerking voor een vergoeding van de consulten. Jij mag bepalen hoe vaak je begeleiding krijgt (dus dat hoeft niet persé iedere week) en we bekijken samen welke dag en tijdstip het beste uitkomt. Bel/app/mail gerust voor meer informatie: antjevandenberg@live.nl. www.gewichtscoachingfriesland.com www.praktijkkei.com  Wat zorgt ervoor dat we zo bezig kunnen zijn met ons gewicht? Is het voor onze gezondheid, doen we het omdat, wanneer we in de spiegel kijken alleen zien wat er ‘mis’ is, of doen we het voor anderen? Vaak wordt er gedacht dat het perfecte figuur hebben samen gaat met meer zelfvertrouwen, maar ligt dat aan jouw zelfbeeld of voel je je echt meer zelfverzekerd als je af gaat vallen of aankomen in gewicht.
Probeer er eens bij stil te staan, waarom je daadwerkelijk af wilt vallen of juist een paar kilootjes erbij wilt hebben (een onderschat probleem!). Om je levensstijl en eetpatroon te veranderen, heb je motivatie nodig. Samen met iemand anders gaan lijnen en/of sporten kan een stimulans zijn. Echter: het blijft jouw eigen verantwoordelijkheid. Wil jij je motivatie vergroten om wat te doen aan jouw over- of ondergewicht? Stel dan concrete doelen voor jezelf en probeer het eindresultaat te visualiseren. Zorg wel voor realistische doelen en leg de lat niet te hoog. Wees trots op jezelf voor ieder doel dat je hebt bereikt en wees niet te streng als iets niet lukt: kortom wat zou je tegen een goede vriend zeggen. Behandel jezelf dus als je beste vriend(in). Formuleer je doelen positief, werkelijk waar: dit heeft veel meer effect. Soms lukt het om alleen je leefstijl te veranderen, maar meestal heb je hulp nodig. Dat is geen zwakte; hulp zoeken is ook een kwestie van moed hebben om de eerste stap te maken.  Heb jij ook wel eens van die gedachtes die je onzeker maken?
Bijvoorbeeld: dat je bang bent dat anderen jou niet aardig vinden. Of: dat je het nut van gezond eten en afvallen niet inziet, omdat volhouden zo moeilijk kan zijn. Of dat je niet tevreden bent met jezelf. Toch kun je dit veranderen door middel van coaching en training en werken aan jezelf! Laten we het eens omdraaien: Stel dat je meer zelfvertrouwen krijgt, meer energie ervaart, dat je jezelf durft te zijn, dat je kunt genieten van echt eten en toch afvalt, doordat je gezondere en/of andere keuzes maakt. Gevolg: je gaat gewoon prettiger in je vel zitten! Maar hoe pak je dit aan: Zorg goed voor jezelf, door onder andere goed voor je lichaam te zorgen. Door ongezond te leven is het lastig om je echt fit te voelen. Afvallen wil niet altijd zeggen dat je meteen meer zelfvertrouwen krijgt, maar soms is het wel nodig. In ieder geval is een positieve verandering van je leefstijl altijd goed! Gezonde voeding hoeft geen straf te zijn, als je merkt dat het een onderdeel van je levenswijze wordt. Er zijn diverse methodes, boeken en middelen om af te slanken. Maar: welke past nu het beste bij jou?
Om er achter te komen wat voor jou het beste werkt, is het handig om je af te vragen tegen welke knelpunten je aanloopt: → Heb je moeite om nee te zeggen → Verval je snel je in een ongezond eetpatroon → Eet je genoeg groente en fruit → Krijg je voldoende beweging → Ga je door onrust en negatieve emoties meer en/of (ongezonder) eten → Kun je zelf iets veranderen of heb je er hulp bij nodig → Heb je moeite om hulp te vragen → Zie je het nut niet in van lijnen, terwijl je toch ontevreden bent met je gewicht → Denk je wel eens: weg met die weegschaal Je kunt je motivatie om met meer succes af te vallen vergroten door je doel helder te krijgen. → Wat levert het je op als je anders en/of gezonder gaat eten → Stel dat het lijnen met hulp beter gaat → Kun je voor jezelf een beweegplan maken en wat levert meer beweging jou op → Hoe kun je anders omgaan met je onrust en/of emotie-eten Maak je doel niet te groot; begin klein: bijvoorbeeld 5/10 % gewichtsverlies in plaats van een streefgewicht te stellen dat ver beneden jouw huidige gewicht ligt. Begin met een paar aanpassingen, die weinig moeite kosten. Als je merkt dat dit jou helpt, dan kun je langzamerhand verder gaan met het veranderen van je eet en leefpatroon. |
AuthorAntje van den Berg, sinds 1994 gewicht en leefstijlcoach Archives
Maart 2022
Categories |
RSS-feed
