​Afvallen? Juist nu gaat dat je lukken!

Thuiswerken, binnenblijven, stress, de sportschool is dicht en de koektrommel is binnen handbereik… Corona kan een grote uitdaging zijn voor je gezondheid en je gewicht. Maar het is óók een grote kans. Een kans om juist nu nieuwe gewoontes aan te leren, gezonder te eten en af te vallen. Ik help je graag, met online voedingscoaching.
 
Zorg goed voor jezelf
Het lijkt misschien een luxe probleem om nu met je gezondheid bezig te zijn. Er gebeurt van alles in de wereld, dus wat maakt je gewicht nu uit? Maar juist nu is er ruimte om vaste gewoontes los te laten en om nieuwe gewoontes aan te leren. Je bent niet de enige: veel mensen grijpen deze periode aan om vaker zelf te koken, elke dag een ommetje te maken, online te sporten of op tijd naar bed te gaan. Juist in tijden van verhoogde stress is het zo belangrijk om goed voor jezelf te zorgen. Maar waar begin je mee? Ik geef je 5 tips:
 
1. Kook zelf
Zelf koken: daar heb je nu misschien meer tijd voor. Zorg voor drie goede maaltijden per dag. Dan heb je minder kans op snoepen en snaaien tussendoor. Denk bij ontbijten bijvoorbeeld aan yoghurt met granola en fruit, brood met een gebakken ei of een kom havermoutpap met fruit. En bij de lunch aan een goed gevulde salade of een kom soep met brood. Eet ’s avonds een zelf bereide warme maaltijd, met lekker veel groenten. Op de website www.puurgezond.nl vind je veel gezonde recepten.
 
2. Zet 10.000 stappen per dag
Dagelijks een frisse neus halen is heel gezond. Installeer een stappenteller op je telefoon en probeer minstens 10.000 stappen per dag te zetten. Dat komt neer op ongeveer 75 minuten wandelen. Of thuis bewegen, want dat kan natuurlijk ook! Het huishouden, traplopen, in de tuin werken of even dansen op je favoriete muziek.
 
3. Ga naar buiten
De zon is nu je vriend. De UV-stralen van de zon zorgen ervoor dat de huid vitamine D aanmaakt, een belangrijk vitamine voor onze weerstand. Zorg dat de zon ook bij je huid kan komen: laat minimaal je handen en hoofd onbedekt, maar voorkom uiteraard dat je verbrandt.
 
4. Slaap voldoende
Genoeg slapen is ook erg belangrijk voor de weerstand en een goede werking van het immuunsysteem. Het helpt je lichaam herstellen en verlaagt de stress. Bovendien zorgt voldoende slaap ervoor dat je de volgende dag minder gaat snoepen. Kort slapen verstoort namelijk de aanmaak van hormonen die je honger- en verzadigingsgevoel regelen.
 
5. Ga niet een streng dieet volgen
Misschien maak je je zorgen over je gewicht en de gevolgen van het corona-virus. Het is geen goed idee om nu een streng dieet te gaan volgen. Dat ondermijnt je weerstand. Het is wél een goed idee om nu aan je gewicht te werken, maar dan op een gezonde, ontspannen manier. Ik help je graag! Bij mij kun je door middel van online coaching op een ontspannen en gezonde manier werken aan je gezondheid.
 
Online voedingscoaching:
Stap voor stap werken aan je gezondheid, afvallen én je zit lekkerder in je vel. Het eerste kennismakingsgesprek is sowieso gratis en vrijblijvend. Je krijgt de tijd om erover na te denken: past dit wel of niet bij mij. En besluit je om de online coaching bij mij te starten dan kost dit jou € 15,00 per keer (duur van consult is dan ongeveer 15/20 minuten). Wil je meer uitgebreide coaching, dan kan dat natuurlijk. Hiervoor betaal je    € 30,00 per keer (duur van consult is dan ongeveer 35/40 minuten). Ben je aanvullend verzekerd: kijk dan even bij jouw zorgverzekeraar, want waarschijnlijk kom je dan in aanmerking voor een vergoeding van de consulten. Jij mag bepalen hoe vaak je begeleiding krijgt (dus dat hoeft niet persé iedere week) en we bekijken samen welke dag en tijdstip het beste uitkomt. Bel/app/mail gerust voor meer informatie: antjevandenberg@live.nl.
www.gewichtscoachingfriesland.com
www.praktijkkei.com